靴」と「歩く」の専門家として、これまでに学んだことや体験をしたことを「ミニコラム」として、お話しさせて頂きたいと思います。どうぞ、お付き合いください。
当店には、太もも（大腿四頭筋）の筋肉量を簡単に測る事ができる「ロコモ度テスト」があります。
高さが違う段ボール製の箱で、その上に座り片足を上げたままもう片足で立ちあがる事で、太ももの筋肉量が衰えていないかを計測する事ができます。
厚生労働省HPより
最初は、40㎝の高さで片足立ちができるか調べます。
これができれば、ひとまず筋肉量は適正です。
それよりも低い30㎝、20㎝のイスに座って片足立ちができるとかなり「筋肉量が多い」という事になります。
もし、40㎝のイスで片足立ちができなかった場合は、筋肉量が少ないという事になります。
太ももの筋肉量が少ないと、いろいろ健康に問題が起こる可能性があります。
代謝の低下
筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、体重管理が難しくなります。太ももの筋肉はとても大きな筋肉なので、この筋肉が少ないと、基礎代謝が下がり太りやすくなる傾向があります。
姿勢の悪化
太ももの筋肉は姿勢を保つために重要です。筋肉が少ないと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因になります。
運動能力の低下
歩く、走る、立ち上がるなどの日常動作が困難になり、疲れやすくなります。歩幅の低下やふらつきにもつながります。
怪我のリスク増加
筋肉が少ないと関節や骨に負担がかかりやすく、怪我をしやすくなります。膝に負担をかけ、変形性膝関節症の原因にもなります。
これらの問題を解決するための方法として、以下の3つを実践しましょう！
筋力トレーニング
スクワットなどの下半身を鍛える運動を取り入れることで、太ももの筋肉を増やすことができます。
バランスの良い食事
脂身の少ない鳥のささ身などタンパク質を多く含む食事を摂ることで、筋肉の成長をサポートします。
日常的な運動習慣
ウォーキングや階段の昇降など、日常生活に運動を取り入れることで、筋肉量を維持・増加させることができます。
１日 7000歩～9000歩を目指して、週3回～5回 30分～60分程度のウォーキングが有効です！
これらの方法を試して、健康的な生活を目指しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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上級バチェラーシューフィッターと茨城県でたった一人の「ウォーキングライフマイスター」が在籍する創業100余年・サワムラヤ靴店にぜひご来店ください！
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